Dein Basketball-Trainingsportal
Verbessere deine Fähigkeiten mit professionellen Trainingsmethoden, Tipps von Experten und individuellen Trainingsplänen für jedes Level.
Unsere Schwerpunkte
Dribbling
Meistere die Ballkontrolle mit unseren speziellen Dribbling-Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene.
Wurftechnik
Verbessere deine Trefferquote durch korrekte Wurfmechanik und gezieltes Training aus verschiedenen Positionen.
Defense
Lerne effektive Verteidigungstechniken, um deinen Gegner zu stoppen und den Ball zurückzugewinnen.
Trainingsprogramme
Anfänger-Programm
- 10 Minuten Aufwärmen: Laufen, Dehnen, leichte Cardio-Übungen
- 15 Minuten Dribbling-Übungen: Grundhaltung, Kontrolle, Handwechsel
- 15 Minuten Wurftechnik: Grundwurf aus kurzer Distanz, Korbwürfe
- 10 Minuten Defense-Stellung: Grundposition, Beinarbeit
- 10 Minuten Cool-Down: Dehnen, Atemübungen
Tipp: Führe dieses Programm 3x pro Woche durch und steigere allmählich die Intensität.
Fortgeschrittenen-Programm
- 15 Minuten dynamisches Aufwärmen: Plyometrische Übungen, Sprintintervalle
- 20 Minuten kombiniertes Dribbling: Crossover, Behind-the-back, Spin Moves unter Druck
- 20 Minuten Wurfserien: Sprungwurf aus verschiedenen Positionen, Dreierwürfe
- 15 Minuten 1-gegen-1: Offensive und defensive Szenarien
- 10 Minuten Cool-Down: Statisches Dehnen, Erholung
Tipp: Kombiniere dieses Training mit Kraftübungen für bessere Ergebnisse.
Wöchentlicher Trainingsplan
| Tag | Schwerpunkt | Dauer | Intensität |
|---|---|---|---|
| Montag | Dribbling & Ballhandling | 60 min | Hoch |
| Dienstag | Krafttraining (Oberkörper) | 45 min | Mittel |
| Mittwoch | Wurftechnik & Spielzüge | 60 min | Hoch |
| Donnerstag | Kondition & Schnelligkeit | 45 min | Mittel |
| Freitag | Defense & Spielsituationen | 75 min | Hoch |
| Samstag | Spielpraxis (Scrimmage) | 90 min | Variabel |
| Sonntag | Regeneration | 30 min | Niedrig |
Professionelle Basketball-Tipps
Die perfekte Wurfhaltung
- Fußstellung: Füße schulterbreit, dominanter Fuß leicht vorne
- Ballhaltung: Wurfhand unter dem Ball, Führungshand seitlich zur Stabilisierung
- Armposition: Ellbogen in einer Linie mit dem Korb, 90-Grad-Winkel
- Absprung: Am höchsten Punkt des Sprungs loslassen
- Follow-through: Handgelenk nach dem Wurf nach unten schnappen lassen (Gooseneck)
- Konzentration: Blick auf den vorderen Rand des Rings gerichtet
Effektive Defense-Tipps
- Grundstellung: Tiefe Haltung, Knie gebeugt, Füße breiter als Schultern
- Bewegung: Kleine, schnelle Seitwärtsschritte (Defense-Slides)
- Fokus: Auf die Hüfte des Angreifers konzentrieren (nicht auf den Ball)
- Handposition: Eine Hand hoch zum Stören von Würfen, eine Hand tief zum Stören von Dribblings
- Antizipation: Spiel lesen und nächste Aktion vorausahnen
- Kommunikation: Laut mit Mitspielern kommunizieren bei Screens und Wechseln
Dribbling verbessern
- Beidhändigkeit: Mit beiden Händen gleich viel üben
- Kopf hoch: Nicht auf den Ball schauen, sondern das Spielfeld überblicken
- Ballschutz: Körper zwischen Ball und Verteidiger positionieren
- Tempo: Geschwindigkeitswechsel einbauen (Change of Pace)
- Moves: Verschiedene Dribble-Moves üben: Crossover, Between-the-legs, Behind-the-back, Spin Move
- Übungen: Dribbling mit Hindernissen, unter Druck, mit Handschuhen (für besseres Gefühl)
Über BallisLife
Unsere Mission
BallisLife wurde 2020 gegründet mit dem Ziel, Basketball-Begeisterten aller Leistungsniveaus hochwertige Trainingsinhalte und -methoden zugänglich zu machen. Wir glauben, dass jeder mit dem richtigen Training und der nötigen Leidenschaft sein Spiel verbessern kann.
Unsere Trainingsphilosophie basiert auf drei Säulen: Technik, Kondition und Basketball-IQ. Durch ausgewogene Programme in diesen Bereichen helfen wir Spielern, ihr volles Potenzial zu entfalten.
Unser Team
Markus Schmidt
Head Coach | 15 Jahre Erfahrung
Ehemaliger Profi-Spieler in der BBL, spezialisiert auf Wurftechnik und Offensiv-Spielzüge. Ausbildung an der renommierten Basketball Academy of Europe.
Sarah Müller
Defense Coach | 10 Jahre Erfahrung
Ehemalige Nationalspielerin, bekannt für ihre defensive Stärke. Entwickelte das "BallisLife Defense System", das bereits von mehreren Jugendnationalmannschaften übernommen wurde.
David Wagner
Athletik-Trainer | 8 Jahre Erfahrung
Spezialist für basketballspezifisches Kraft- und Konditionstraining. Arbeitete zuvor mit mehreren College-Teams in den USA zusammen.